brzuch cwiczenia

[...] partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 ćwiczenia, biceps- 3 ćwiczenia) Piątek (nogi- 4 ćwiczenia, brzuch- 3 ćwiczenia). Czy to dobry plan na dłuższą metę? Czy trzeba to zmieniać co jakiś czas. Dzięki za odpowiedzi z góry :)

[...] o siebie. Wiem że nie mogę ćwiczyć barków ale mogę wykonywać ćwiczenia typu pompki. Jeżeli chodzi o rezultat osiągnięty przeze mnie to chciałbym poprawić wydolność zrzucić brzuch(jestem szczupły ale po takim czasie brzuch mięsień piwny się odłożył :P ) i poprawić sylwetkę. Jakie ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń proponujecie? Chciałbym zacząć od [...]

Chciałbym prosić o pomoc bardziej doświadczonych w rozwiązaniu pewnego dylematu. Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 4x - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x ile dam radę - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x - przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha wąsko 4x Biceps: - Uginanie ramion na maszynie 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x Brzuch: Unoszenie nóg 4x maszyna (kolana do [...]

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Wyciskanie na suwnicy = 3s, 12 pow. Plecy: Sciaganie drazka wyciągu górnego za głowę 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = [...]

[...] ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia bardziej wytrzymałościowe i poprawiające definicje a nie budujące masę.Jeśli by ktoś mógł zamieścić [...]

Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]

[...] po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, przedramię uginanie ramienia w siadzie 3s po 10 powt (kiedyś nie mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt [...]

[...] albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak widać BMI mam prawidłowe. Codziennie biegam 45 min i robię 100 brzuszków. Jednak mój brzuch wygląda beznadziejnie. Dodam, że około 3 miesiące temu robiłem 6 Weidera. Poniżej zamieszczam zdjęcia: http://img812.imageshack.us/i/dscn6221.jpg/ [...]

[...] sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10 2. Ściąganie drążka [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x 20 (uda chce raczej pociac niz powiekszyc) Wspiecia na palce 4x max + progresja Wspiecia na palce w siadzie na maszynie ~ 3x 18 Przyciaganie nog do brzucha + laweczka skosna naprzemiennie 4x max 2) Klatka : wariacje robie praktycznie inne cwiczenia na kazdym treningu, naprzemian hantle i sztanga pod roznym katem itd. [...]

Dziwny problem ;D Otoz dosc intensywnie cwicze brzuch na kazdej sesji treningowej( co 2 dzien ) a wyglada to tak: 4 serie unoszenia nog w zwisie ~40 2 serie spiec brzucha z ciezarem ~50 50 szybkich spiec razem z nogami skosne spiecia na kazda strone po ~45 Po takich cwiczeniach czuje mocno brzuch, natomiast martwi mnie duza ilosc powtorzen - tak [...]

[...] serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś ćwiczenia na brzuch najczęśniej będzie to Unoszenie nóg w zwisie na drążku Za pomoc w ułożeniu treningu dziękuje Remikowi Cel: Poprawa siły Nie ćwiczę "na sylwetkę" tylko na [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

[...] i dokładne ruchy na rozluźnienie) Środa: Plecy, Triceps # Plecy -wyciąg za głową 4x10 stopniowe zwiększanie ciężaru -wyciąg przed głowę 4x10 -||- -ciągnięcie ciężaru do brzucha w pozycji siedzącej na wyciągu. 4x10 - lecąc brzuchem na ławce(skos góra) ciągnięcie do siebie wolnego ciężaru. 4x10 # Triceps - opuszczanie się na ławeczkach z [...]

[...] samo białko,dużo głodzenia(tak wiem głupota) i codzienne ćwiczenia po ok. 1 h spalające (rowerek itp.). I sprawa wygląda tak,ze zostało mi dość duzo lużnej skóry na brzuchu, udach i pośladkach,rękach i ogólnie wszędzie, ale największym problemem jest brzuch. Wiem,ze jestem jeszcze młody więc skóra się naciągnie tylko nie jest to dla mnie [...]

[...] (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 [...]

[...] używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta tylko wyeliminowanie złych nawykow zywieniowych. Wprowadziłam w miare regularne [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]